Kognityvinė ir elgesio terapija

KET tinka klientams, kurie nori suprasti savo gyvenimo kryptį, galbūt yra pasimetę ir siekia pažinti savo vidinį pasaulį, atsiskirti nuo primestų standartų ir nuomonių, ir pažvelgti giliau bei atrasti savo tikrąjį „aš“. Efektyviai padeda tvarkytis su patiriamu stresu, iššūkiais kasdieniniame gyvenime. Mokslu pagrįstos KET technikos naudojamos įvairių psichologinių problemų, sunkumų ir sutrikimų gydyme, bei daugumoje sutrikimų laikomos auksiniu standartu ir viena efektyviausių psichoterapinių krypčių.

A green and brown rural landscape leading into a bright blue ocean and slightly cloudy sky, done in oil paints.

Ką sufleruoja pats pavadinimas kognityvinė ir elgesio terapija?

Psichoterapinės krypties pavadinimas KOGNITYVINĖ ir ELGESIO terapija suteikia gana nemažai informacijos. Žodis kognityvinė reiškia, kad terapijos metu suprasite mechanizmus kaip mintys, mąstymas veikia jūsų psichinę sveikatą, gyvenimo kokybę, pasiekimus, tikslus, savivertę ir elgesį. Žodis elgesys pavadinime yra taip pat ne šiaip sau, terapijos metu stebite kaip jūsų elgesys veikia jūsų gyvenimą, savijautą, santykius su kitais, o svarbiausia vyksta mokymasis kaip reguliuoti emocijas, racionaliau mąstyti, bei koreguoti savo elgesį (impulsyvų, žalojantį, nenaudingą), kad pasiektumėte norimų rezultatų.

Kaip vyksta kognityvinė ir elgesio terapija?

   Psichoterapijoje naudojami metodai priklauso nuo kliento išsikeltų problemų. Klientas geriausiai supranta, kokie yra jo poreikiai, problemos ir norimi pasiekti tikslai, todėl terapeutas stengiasi kuo geriau suprasti kliento savijautą bei turimus lūkesčius. Jeigu klientas pasimetęs terapeutas per klausimus ir įvairias metodikas, moko klientą geriau pažinti save, savo poreikius, todėl terapijos eigoje vyksta aktyvūs procesai ir pokyčiai kliento vidiniame pasaulyje.
   Terapijos eigoje problemos ir išsikelti tikslai keičiasi. Terapijos metu klientai mokosi suprasti savo minčių, emocijų, elgesio ir pasekmių ryšį jų gyvenime. Klientai mokosi atpažinti ir „sulaužyti“ ribojančius barjerus, kurie trukdo pasiekti norimų rezultatų ir kurti norimą gyvenimą. Psichoterapija orientuota į pokyčius per gana trumpą laiką, todėl psichoterapeutas naudoja įvairias technikas, kad klientas pradžioje padedant terapeutui galėtų įgyvendinti užsibrėžtus tikslus, o paskui klientas išmoktus įgūdžius taikytų savarankiškai. Kiekvieno kliento psichoterapijos trukmė priklauso nuo jo turimų problemų, norimų rezultatų bei ankstesnių patirčių įtakos. Visgi, drąsiai galiu teigti, kad po kiekvieno susitikimo klientai jaučiasi vis geriau, mokosi pritaikyti gautus įgūdžius kasdieniniame gyvenime. Vykstant pokyčiams mūsų mąstyme, keičiasi mūsų savijauta, elgesys ir pokyčiai netrunka persikelti į išorinę aplinką, kurioje imame nebe tik funkcionuoti, bet sąmoningai rinktis ir „išmintingiau valdyti savo gyvenimą“.

Kokius svarbius KET aspektus reikėtų žinoti?

Pirmas dalykas, kurį noriu išskirti ir pažymėti: visos terapijos metu taikoma psichoedukacija t. y. klientas supažindinamas su naudojamomis technikomis, paaiškinama kodėl jas rekomenduoju, kuo tai galėtų būti naudinga ir jeigu gaunamas kliento sutikimas mes jas atliekame. Tokiu būdu siekiama, kad klientas laikui bėgant pats sau taptų psichoterapeutu ir gebėtų taikyti išmoktus metodus.

Antras dalykas, pasidalinimas teorine medžiaga, literatūra, po kiekvienos sesijos užduodamos praktikos namuose, kurių atlikimas ženkliai padidina terapijos efektyvumą (praktikos namuose nėra privalomos, bet rekomenduojamos atlikti pagal kliento galimybes).

Trečias ir turbūt svarbiausias darbo principas – visiškas kliento palaikymas, jo patirčių sutalpinimas ir validizavimas (priėmimas). Pati esu itin jautrus žmogus, todėl mano manymu pats svarbiausias dalykas santykyje su žmogumi bet kurioje srityje yra atjauta, nuoširdumas ir priėmimas.

Kokie procesai vyksta terapijos metu?

  1. Edukuojama apie ryšį tarp mūsų minčių, emocijų ir elgesio, pasekmių ir norimų rezultatų.
  2. Išsiaiškinami klientui būdingi įsitikinimai apie save, kitus, pasaulį, bei gyvenimo taisyklės, nuostatos, kurios veikia mūsų pasirinkimus ir gyvenimo kokybę.
  3. Savo elgesio modelių įsisąmoninimas ir keitimas į mums padedančius, o ne trukdančius.
  4. Įgyjami nauji ir efektyvesni problemų sprendimo įgūdžiai.
  5. Įgūdžiai, kuriuos galima naudoti stresinėse ir konfliktinėse situacijose.
  6. Atpažįstami ir koreaguojami įvairūs mūsų nesąmoningi tvarkymosi su sunkumais mechanizmai: hiperkompensacinis, vengimo, pasidavimo.
  7. Siekiama plėsti komforto zoną, o ne ją siaurinti.
  8. Terapijos metu ir už jos ribų atliekami elgesio eksperimentai (hipotezių tikrinimas), ekspozicijos (išbuvimas nerimą keliančiose situacijose pradedant nuo mažiausiai keliančių stresą).
  9. Taikoma schemų terapija, bei dialektinės elgesio terapijos elementai.
  10. Lavinami bendravimo įgūdžiai, duodami įrankiai nubrėžti ribas, asertyviai bendrauti.

Kiek trunka kognityvinė ir elgesio terapija?

Dažniausiai klientai ieško greito sprendimo ir pasiteirauja, kiek laiko truks gydymas. Kiekvienam žmogui šis atsakymas būtų skirtingas, nes kiekvienam šis procesas vyksta skirtingai.

Kadangi problemos trunka metais, o įpročiai rigidiški. Visgi dažniausiai po kiekvienos sesijos klientas jaučiasi vis geriau. Gydymas gali trukti savaitėmis, mėnesiais, esant sudėtingesniems atvejams metais, tai  priklauso nuo kiekvieno žmogaus situacijos, lūkesčių.

The sun setting through a dense forest.